요즘 20~30대들 사이에서 유행하는 것은?

 

최근 20~30대 사이에서 걷기와 러닝이 하나의 유행이 되고 있습니다. 출퇴근길 만보기로 걸음 수를 체크하고, 저녁에는 공원과 강변에서 러닝을 즐기는 사람들이 많아졌죠.

그렇다면, 걷기나 러닝이 실제로 건강에 얼마나 도움이 될까요? 그리고 초보자들은 어떻게 시작해야 할까요?
오늘은 걷기와 러닝이 건강에 미치는 효과와 쉽게 시작하는 방법 3가지를 소개해 드립니다.

---

1. 걷기와 러닝이 건강에 미치는 효과

과학적으로도 걷기와 러닝은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 세계보건기구(WHO)와 여러 연구에 따르면, 규칙적인 걷기나 러닝이 다음과 같은 효과를 제공합니다.

✅ 1) 심혈관 건강 개선

• 하루 30분 이상 걷기/러닝을 하면 심장병과 뇌졸중 위험이 30% 감소
• 혈액순환을 촉진해 고혈압과 동맥경화 예방

✅ 2) 체중 감량 및 대사 증진

• 러닝은 시간당 500~800kcal 소모 가능
• 걷기는 지방을 연소시키며 대사율을 높여 체중 조절에 도움

✅ 3) 정신 건강 향상

• 엔도르핀(행복 호르몬) 분비로 스트레스 완화
• 우울증, 불안증 개선 효과

📌 결론: 걷기와 러닝은 심장 건강, 체중 감량, 정신 건강 개선에 효과적입니다. 단, 올바른 방법으로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

---

2. 초보자를 위한 걷기 & 러닝 시작 방법 3가지

운동이 중요하다는 건 알지만, 초보자에게는 시작하는 게 가장 어렵습니다. 그렇다면 어떻게 하면 쉽게 습관을 들일 수 있을까요?

1) 목표 설정 & 스마트폰 앱 활용하기

운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 구체적인 목표 설정입니다.

✅ 목표 예시

• 하루 5,000보 걷기 → 10,000보로 점진적 증가
• 1km 러닝 → 5km까지 늘리기
• 주 3회 30분 이상 걷기 실천

📌 도움이 되는 앱 추천

• Samsung Health / Apple 건강 앱: 걸음 수 기록
• Strava: 러닝 속도, 거리 추적
• Nike Run Club: 초보자 러닝 프로그램 제공

운동 기록을 시각화하면 성취감을 높여 꾸준한 습관 형성에 도움이 됩니다.

---

2) 올바른 신발과 복장 선택하기

걷기와 러닝을 시작할 때 가장 중요한 것은 발을 보호하는 신발 선택입니다.

✅ 운동화 선택 기준

• 충격 흡수가 좋은 러닝화 또는 워킹화
• 발볼이 너무 좁거나 헐렁하지 않은 사이즈
• 러닝 시에는 쿠셔닝이 좋은 신발 필수

💡 초보자 추천 신발 브랜드

• 나이키 페가수스 / 아디다스 울트라부스트 – 러닝화 추천
• 뉴발란스 990 / 아식스 젤 카야노 – 걷기 운동화 추천

📌 운동복은 땀 흡수가 잘되는 기능성 소재를 선택하세요. 면 소재는 땀이 차기 쉬워 비추천!

---

3) 걷기 & 러닝 루틴 만들기 (초보자 추천 루틴)

운동을 처음 시작하는 경우 무리하지 않는 것이 중요합니다.

💡 초보자 추천 루틴 (6주 프로그램)

주차걷기(분)러닝(분)주 3~4회

1~2주	30~40	0 (빠르게 걷기)	걷기 습관 만들기
3~4주	25~30	5~10	짧은 러닝 도전
5~6주	15~20	15~20	러닝 비중 늘리기

📌 운동 후 스트레칭을 꼭 해주세요!
특히 종아리, 허벅지, 발목을 중심으로 5~10분 스트레칭하면 부상을 예방할 수 있습니다.

---

3. 결론 – 걷기와 러닝, 꾸준한 실천이 답이다!

걷기와 러닝은 심장 건강, 체중 감량, 정신 건강 개선에 효과적인 운동입니다. 하지만 중요한 것은 꾸준함입니다.

✅ 초보자를 위한 3가지 실천법 정리

1. 운동 목표 설정 & 앱 활용 – 기록을 남기면 성취감 UP
2. 올바른 신발과 복장 선택 – 부상 예방이 중요
3. 초보자 맞춤 루틴으로 시작 – 무리하지 말고 천천히

건강을 위해 오늘부터 하루 30분 걷기부터 실천해보세요! 🚶‍♂️🏃‍♀️